z hantlami

[...] 10kg x 8 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 20 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 12kg x 12 14 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 20kg [...]

[...] 14kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 12kg x 12 14 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 13kg x 12 18kg x 10 23kg [...]

[...] 10kg x 15 12 kg x 12 14 kg x 10 18 kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8/6 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU 10 kg x 20 14 kg x 15 18 kg x 10 Wspięcia na palce siedząc 25-20-15 <--- zmienione ze stojącej ponieważ tu [...]

[...] grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8/6 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 10kg x 20 12kg x 15 14kg x 10 Wspięcia na palce na siedząco 25-20-15 40kg x 25 60kg x 20 75kg x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na [...]

[...] Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 14kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8/6 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 10kg x 20 12kg x 15 14kg x 10 Wspięcia na palce na siedząco 25-20-15 40kg x 25 60kg x 20 75kg x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na [...]

[...] x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 14kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/6 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 10kg x 20 12kg x 15 14kg x 10 Wspięcia na palce na siedząco 25-20-15 40kg x 25 60kg x 20 75kg x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na [...]

[...] x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 14kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/8 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 <---- tak mi zdymało nogi że nie miałem chęci tego robić bo ledwo łaziłem Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 25-20-15 60kg x 25 100kg x 20/15 [...]

[...] x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/8 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 <---- nie pasi mi to ćwiczenie ale napisze Ci to w mailu Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 25-20-15 60kg x 25 100kg x 20/15 Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] i będziesz duszony na stoisku normalnie jako przykład :D a Tomek jeszcze będzie dopingował... Przysiady 12-10-8-6-5 60/70/80/90/100 kg Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 9/10/12 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 50/60/70/80 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 [...]

[...] I 2 brzydkie fotki porównawcze jak obecnie wygląda mój kociołek potocznie zwany boilerem :) Przysiady 12-10-8-6-5 60/70/80/90/100 kg Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 10/10/10 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/80 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 <--- [...]

[...] Na siłowni duszno dziś było jak w piekle... -_- aż się odechciewało cokolwiek robić... Przysiady 12-10-8-6-5 60/80/90/100/100 kg Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 8/9/9 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/80 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 <--- [...]

[...] podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta 40kg/60kg/60kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 30kg/12kg 35kg/14kg 45kg/18kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg [...]

[...] CC/12kg CC/14kg CC+5kg/16kg Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - 60kg/70kg/80kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 55kg/14kg 65kg/16kg 75kg/20kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg [...]

[...] 15+15-12+12-10+10 CC/14kg CC/16kg CC+5kg/18kg Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta 40kg/60kg/60kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 55kg/14kg 65kg/16kg 75kg/20kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg

[...] 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC+5kg/14kg CC+5 kg/16kg CC+5kg/18kg Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - 60kg/70kg/80kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 55kg/14kg 65kg/16kg 75kg/20kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-15 2.Francuskie na skosie ujemnym sztanga lub hantle. 1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8 2. Podciąganie drążka wzdłuż tłowia na wyciągu 5x6-8 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 4. Wznosy boczne z hantlami (wylewanie) 3x10-15 2.High pull Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-18 14:10:29

[...] 3x12 -uginanie ramion na sztandze łamanej modlitewnik 5x12 ostatni drop 8/10/12 -uginanie sztangi prostej szeroki chwyt 5x12 ostatni drop 8/8/12 -uginanie ramion młotkow z hantlami 3x15 -tzw jezus na stojaco na bramie 4x12 -pompki na poreczach 5x12 i do tego przedramie w miedzyczasie :P dzis wjechalo 250g makaronu drum 300g kurczaka 80g ryzu [...]

niby cwiczyc nog nie musze bo i tak wieksze niz cala reszta ale jakos mi to przez psychike przejsc nie chce i nawet jak kolana bola przy siadach to katuje wykroki wycisk na suwnicy syzyfki hacksiady ze sztanga trzymana z tylu albo siady z hantlami.poryty beret

[...] zrezygnuje ze słodkiego i wiecej gotowanego a nie smażonego to powinienem być na minusie z kaloriami. A jeśli chodzi o ćwiczenia to tak jak pisałem wszelkie wariacje ćwiczeń z hantlami , a na dzień drugi brzuch i podciąganie na drązku. Zmieniony przez - mazz00 w dniu 2018-02-10 11:20:06 Zmieniony przez - mazz00 w dniu 2018-02-10 11:21:02

[...] serie po 16-18 powtórzeń fajnie pompuje nogi Dwugłowy uda: uginanie leżąc obie nogi: 4 x 14 uginanie stojąc jednonóż : 4 x 15 łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 4 x 12 sztangą łamaną na modlitewniku: 4 x 12-14 liną na wyciągu dolnym: 4 x 14 brzuch: 4 serie Tak właśnie będą wyglądały moje trening teraz, ostatnio [...]